При плоской стопе ортопеды рекомендуют использовать ортопедические изделия. Человек может сделать своими руками коврик от плоскостопия, который будет ничем не хуже промышленного аналога. Наши родители с огромной любовью и нежностью изготовили для своих деток волшебные коврики.
Хождение по данным изделиям начинается с 2 лет, когда мышцы готовы к стимуляции. В более раннем возрасте стопа еще не сформирована, поэтому любое внешнее воздействие на нее приведет к уплощению свода. Качественный массажный коврик научит детей правильно ходить по неровной поверхности, а также поддерживать равновесие.
Массажные изделия при плоской стопе обладают множеством полезных
особенностей:
1. имитируют хождение по неровной
поверхности, что позволяет стимулировать рефлексогенные точки на подошве;
2. их можно скручивать, что
удобно в хранении;
3. позволяют устранить ассиметричную
и аритмичную ходьбу;
4. укрепляют мышечную систему;
5. активизируют функциональность
внутренних органов;
6. позволяют уменьшить отеки при
плоскостопии;
7. снимают болевой синдром и
судороги;
8. повышают общий тонус,
устраняют стрессы.
Перечень упражнений проводимых в
домашних условиях:
1. Упражнения
без предмета. Подниматься на носках и опускаться на стопы. (4-5 подходов по 6-8
раз)
2. Одна стопа потирает другую. (4-5
подходов по 6-8 раз)
3. Сгибать и
разгибать пальцы, сидя и лежа (4-5 подходов по 6-8 раз)
4. Поворачивать
стопу вперед - назад, влево - вправо. (3-4 раза 10 вращений вовнутрь и 10
наружу)
5. Из положения
основной стойки тяжесть тела перенести в разные части стопы. Пружинящие
движения носками с глубоким перекатом с пятки на носок и наоборот. (3-4 раза по
3-4 подхода)
6.
Общеразвивающие упражнения на укрепление мышц бедра и голени, охватывающие все
группы мышц. (4-5 раз по 3-4 подхода)
7. Ходьба на
носках, на пятках и наружных краях стопы. (4-5 раз по 3-4 подхода)
8. Длинные прямые
шаги с глубоким перекатом с носка на пятку. (8-1О м. 3-4 раза)
9. Разнообразные
поскоки, прыжки на месте и с передвижением. (80-100 прыжков 3-4 раза)
10. Ходить
босыми ногами по песку, по круглому щебню, по дорожке - массажеру. (80-100
прыжков 3-4 раза)
11. Захват
предметов пальцами ног, удержание и выбрасывание их. (5-6 предметов каждой
ногой по 3-4 раза)
12.
Перекатывание стопой набивного мяча, мешочка с песком и др. предметов в
различных направлениях. (4-5 подходов по 3-4 раза)
13. Стоять на
деревянных дощечках - шаблонах с отпечатками стоп, правильно ставить стопу.
(4-5 подходов по 3-4 раза)
Будьте здоровы!